dzień dobry

Poniedziałek (dzień lekki) - rozgrzewka - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - C&P KB32 3x (1,2,3) - pull up 2x (1,2,3) - snatch KB24 110/7:18 - stretching Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak [...]

PODSUMOWANIE DNIA 17 Luz dzisiaj sobie dałem totalny, czasem jak widać taki dzień musi przyjść... Nie uważam, abym przegrał całkowicie ten czas, regeneracja też musi być czasem wspomożona nicnierobieniem TRENING: Miał być HIIT, ale cały dzień dom był pełen ludzi, jedni wchodzili, inni wychodzili, no nie mogłem wyrwać się w żaden sposób. Pograłem [...]

dr Mark Moyad – suplementy – Vivomixx moze zlagodzic toksyczne dzialanie glutenu – Miedz – niedobor to anemia – poleca glukonian miedzi – B1 – niedobor powoduje neuropatie, b3 i b12 niedobory = problemy neurologiczne – Niedobor witaminy K moze spowodowac krwotok wew. u plodu – Na chorobe dwubiegunowa poleca NAC 2×1 gram, omea 3, chrom ktory pomaga [...]

w sumie myślałam odwrotnie,żeby właśnie normalną wersję robić w dzień ciągów z myślą o prostownikach,a w dzień siadów rumuna...ale ok w dzień ciągów wersja Metodyka,a w dzień siadów normalny "na prostych". Chociaż ta wersja podana przez Metodyka nie należy do łatwych,bo mam problem z utrzymaniem równowagi tzn lecę do tyłu Ale ja lubię [...]

[...] zapiernicz w pracy, cały czas odczuwam zmiany pogody - czuję, że będzie padać, starość nie radość :D Kawa ratuje tyłek, poza tym jest dobry humor - jutro najlepszy dzień miesiąca, dzień wypłaty }:-( 1.Przysiad tylny 60kg x 10p x 5s 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 12p x 4s 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych [...]

18.11.2012 r 41 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z [...]

29.11.2012 r 52 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

06.12.2012 r 59 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

Przyszla dzis do mnie paczka z Kelton. "S" są, Zakrętki są, Blokady są, Drążek jest, Modlitewnik jest. Podsumowanie paczki: Wszystko tak jak nalezy. Modlitewnik jest "mniej zwichrowany" od poprzedniego. Mniej nie oznacza ze jest prosty jaki byc powienien. Nie mam zamiaru kolejny raz go reklamowac, bo za pare dni zamiast silowni [...]

[...] korzystałam z toalety w grubszej sprawie kilka razy dziennie, ledwo przechodził mi przez gardło łyk wody, apetyt zerowy, permanenty odruch wymiotny. Naprawdę można przeżyć dzień o kawach z mlekiem i jednej kromce razowego chleba, którą podgryza się cały dzień. Gotowałam dziecku, ale na samą myśl, że miałabym z nim jeść (jak zawsze zresztą) [...]

[...] około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s Rozciąganie Sobota pierwszy dzień urlopu czyli nareszcie laba pełną gębą ale wieczorem mimo upału - u mnie w siłowni zaledwie 25'C :-D - ostatni porządny trening przed wakacyjnym obijaniem się ;-D [...]

07.10.2019 3weeks out Po nocce wciagnalem ostatni posilek w postaci kremu z izolatu i poszedlem spac. Budzilem sie w sumie 2 razy i za 3 razem juz wstalem czymi jakos o 14:30. Czulem ze to bedzie dobry dzien. Przy pozowaniu zauwazylem ze jakos bardziej nabity jestem wiec pozowalem dosc chetnie %-) po pozowaniu 45min cardio i standardowo [...]

[...] jest tylko jedna, ale też przez jakiś czas nie było już wcale, także może to też jakiś minimalny sygnał. Po treningu trochę bolała mnie głowa. Piątkowe pomiary (wyjątkowo dzień po treningu nóg, bo teraz trochę mi się przemieszczają dni treningowe): /SFD/Images/2016/6/24/0ba3489912384e42aebb0afd7dc6a00f.png Mam nadzieję, że to pod biustem to [...]

[...] zaproszony przez przyjaciół mieszkających w pobliżu. To Polacy, więc święta były „swojskie”. Co poza tym? Graliśmy przed świętami w Evertonem, a w drugi dzień z Sunderlandem. Do tego doszły świąteczne bankiety, na których drużyna musiała być i bardzo wzruszające oraz pouczające spotkania z dziećmi w domach dziecka czy [...]

/SFD/Images/2016/6/1/08c8bdcc42c94b2e8531826fbcbd5a3d.jpg WTOREK DZIEŃ 33 Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz %-) Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc się należy. Ogólnie samopoczucie dobre, siła też, mimo braku [...]

/SFD/Images/2016/6/1/40230b66141748e7bb1bedfe615a4842.jpg WTOREK DZIEŃ 33 Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz %-) Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc się należy. Ogólnie samopoczucie dobre, siła też, mimo braku [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

Trening: Godzina interwałow w tym ostatnie 15 minut naprawdę intensywny brzuch. Potem dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 8x 5kg, 6x 6kg, 6x 7kg, 4x 7kg, 4x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 6x 25kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 20kg 2b. Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] i powinien wejść bez problemu. Mam wielką nadzieję, że paczka jutro już dotrze, bo poszła priorytetem w środę... ale, znając pocztę, różnie może być. Jutro piątek, a więc dzień butelkowego brzucha (tym razem poświęcę chwilę mięśniom prostym; fotki będą, rzecz jasna) i półgodzinnych aerobów, w których moc naprawdę wierzę i mam nadzieję, że [...]

[...] ze sprawdzianu, a te są najbardziej brane pod uwagę), a z bioli 5. Dobrze zaczynam. Gorzej będzie z matmą, z której sprawdzian spieprzyłem totalnie, ale cóż. Jutro ostatni dzień... ostatnia lekcja odpada, więc o 13:15 będę już w domku... i zaczną się ferie. Przekonkretnie! *** wuder: mi wymuszone do szczęścia nie są potrzebne. To 10-te [...]